to musíte vidět
Nakrmte své vlasy vitamíny a minerály – bohatě se vám odvděčí!
Nakrmte své vlasy vitamíny a minerály – bohatě se vám odvděčí!
Pondělí 24. 7. 2008 | AUTOR: Petra Antonovová |
Jistě se o svou kštici poctivě staráte, kupujete si všemožné vlasové přípravky, pravidelně navštěvujete kadeřníka a občas si i uděláte nějaký ten vlasový zábal. Aby však byly vlasy zdravé a krásné, nestačí jen používat drahé šampóny a balzámy. Musíte je posílit zejména zevnitř. Přečtěte si proto, jaké dobroty zařadit do svého „vlasového jídelníčku“, aby mělo tělo z čeho čerpat živiny potřebné pro výživu vlasů.
Samozřejmě že ani sebelepší strava nezmění zásadně genetické dispozice, může však velmi ovlivnit kvalitu i vzhled vlasů. Takže vhodná dávka vitamínů a minerálů vám sice nevkouzlí černou kudrnatou kštici, když jste něžná blondýnka, ale může zastavit třeba vypadávání vlasů, posílit je, dodat jim lesk či omezit lámavost.
Co vláskům „chutná“
Abychom věděli, co vlasy potřebují, je nutné znát aspoň zhruba jejich složení. Základním stavebním prvkem vlasu je bílkovina zvaná keratin, dále je pak složen z proteinů, železa, mědi, zinku, jódu, uhlíku, vodíku, dusíku, lipidů a vody, což znamená, že tohle všechno tělo musí v pravidelných dávkách dostávat, aby vám zajistilo zdravý porost hlavy. A to není vše, k udržení vlasů „v chodu“ a jejich obraně proti nepříznivému vlivu prostředí je potřeba i celá řada vitamínů a dalších minerálů. A z čeho tedy tohle všechno získat?
Lipidy
Velmi podstatnou složkou vlasů jsou také zmíněné lipidy. Jsou součástí biomembrány každé vlasové buňky, tvoří tedy mezi nimi jakési pojivo. Nedostatek lipidů proto způsobuje únik vody z vlasového vlákna a vlasy jsou pak suché a lámavé. Lipidy jsou obsaženy v tucích a olejích. Doplňte tedy svůj jídelníček o panenský olivový olej, olej z dýňových semínek, olej z ořechů nebo konopný olej. A nebraňte se ani tukům živočišným, především těm z tučnějších druhů rybek, jako je lotos, tuňák či makrela. Informace o jednom jediném minerálu či vitamínu by vydaly na celý článek. Abyste se proto v záplavě nových poznatků neztratili, „sešikovali“ jsme je pro vás do tabulky. Nechť je vám k užitku.
Keratin
Jak již bylo řečeno, keratin, neboli speciální bílkovina, kterou produkuje lidské tělo, je základním stavebním prvkem vlasu. Všechny mechanické vlastnosti vlasu, tj. pevnost, tažnost a pružnost, jsou podmíněny právě uspořádáním vlasového keratinu. Je tvořen aminokyselinami, jejichž nedostatek se okamžitě projeví na vaší oslabené kštici. Tyto potřebné aminokyseliny doplníte konzumací ryb, libového masa, rýže, luštěnin, vajec a mléčných výrobků.
Minerály
| Název | Co umí | V čem je obsažen | Doporučená denní dávka |
|||||
| Draslík | reguluje krevní oběh a tím podporuje zdravý růst vlasů | čerstvá zelenina a ovoce, například brambory, banány, meruňky a pomeranče, rovněž maso, drůbež, mléko a jogurt. | 3 500 mg | |||||
| Hořčík | podporuje zdravý růst vlasů | celá zrna, ořechy, luštěniny, tmavozelená listová zelenina, korýši a měkkýši | 280 mg | |||||
| Chrom | pomáhá předejít snížené či zvýšené hladině cukru v krvi, což jsou časté příčiny vypadávání vlasů | celozrnné obilniny, brambory, švestky, arašídové máslo, ořechy, pivovarské kvasnice a všechny druhy „darů moře“ | Až 120 mg | |||||
| Jód | pomáhá oživit suché vlasy | ryby, řasy, hnědá mořská řasa, jodidovaná sůl, česnek | 150 mcg | |||||
| Křemík | předchází vypadávání vlasů | mořské plody, rýže, sojové boby, zelené druhy zeleniny | 55 mcg | |||||
| Mangan | pomáhá rychlejšímu růstu vlasů | obilniny, hrášek, olivy, borůvky, špenát a ořechy | 3 – 9 mg | |||||
| Měď | pomáhá předejít vypadávání vlasů a nepříznivým změnám v jejich struktuře | korýši, játra, většina „zelené“ zeleniny, zrna, ořechy, vejce a kuřecí maso | 3 mg | |||||
| Selen | udržuje pokožku hlavy pružnou a hebkou | para ořechy, dary moře, drůbež a maso, celá zrna, ovesné vločky a hnědá rýže | 55 mcg | |||||
| Síra | napomáhá k tvorbě správné struktury vlasů | cibule, česnek, vejce, chřest, maso, mořské ryby a mléčné produkty | 1 – 3 g | |||||
| Vápník | základní prvek pro zdravý růst vlasů | mléčné výrobky - mléko, jogurt, tvaroh a sýr, losos nebo olejovky v konzervě, roketa, brokolice a mandle | Až 1500 mg | |||||
| Zinek | jeho nedostatek způsobuje suché vlasy a naopak příliš mastnou kůži | hlavně hovězí maso, vepřové maso, játra, drůbež, vejce, dary moře (zvláště ústřice), také sýry, fazole, ořechy a pšeničné klíčky | 12 mg | |||||
| Železo | zabraňuje chudokrevnosti, která je častou příčinou vypadávání vlasů | játra, hovězí a jehněčí maso, dary moře, fazole, hrách, listová zelenina, sušené ovoce (např. meruňky a rozinky), pivovarské kvasnice, hnědé mořské řasy, melasa a pšeničné otruby | 15 mg | |||||
Vitamíny
| Název | Co umí | V čem je obsažen | Doporučená denní dávka |
|||||
| Vitamín A | ocení lidé s rychle se mastícími vlasy, zabraňuje totiž zvýšené tvorbě mazotoku | petržel, meruňky a broskve, tykev, ryby, játrový olej, maso, mléko, brokolice, mrkev, špenát | 5000 IU | |||||
| Vitamín B3 (niacin) | podporuje krevní oběh v pokožce hlavy | mořská řasa, listová zelenina, houby, arašídy, fazole, ořechy, sezamová a slunečnicová semena, obiloviny, krůtí maso, ryby, pivovarské kvasnice | Až 15 mg | |||||
| Vitamín B5 (kyselina pantotenová) | pomáhá zmírnit šedivění vlasů | obilniny, pivovarské kvasnice, tmavé maso, vaječné žloutky a orgány | 4 – 7 mg | |||||
| Vitamín B6 | pomáhá předcházet vypadávání vlasů | vaječné žloutky a orgány, pivovarské kvasnice, obilniny | 1,6 mg | |||||
| Vitamín B8 (inositol) | zamezuje předčasnému stárnutí buněk, pozitivní vliv na růst a kvalitu vlasu | citrusové ovoce, kvasnice, zrna | Až 600 mg | |||||
| Vitamín B12 | zamezuje vypadávání vlasů | mandle, řasy, listová zelenina, houby, celá obilná zrna, sojové produkty | 2 mg | |||||
| Vitamín C | působí jako antioxidant, ovlivňuje stav a prokrvení pokožky a vlasových váčků | citrusové ovoce a tmavě zelená zelenina, jahody, kiwi, ananas, rajčata, brambory a zelený pepř | 60 mg | |||||
| Vitamín E | působí jako antioxidant, ovlivňuje stav a prokrvení pokožky a vlasových váčků | oříšky, rostlinné oleje, sojové boby, listová zelenina, sušené fazole | 400 IU | |||||
| Vitamín H (biotin) | podporuje tvorbu keratinu a zpomaluje šedivění vlasů | žloutky, sója, kvasnice, rýže, mléko | 150 až 300 mcg | |||||
Vysvětlivky:
mg – miligram, tisícina gramu, tzn. miliontina kilogramu
mcg – mikrogram, miliontina gramu
IU – mezinárodní jednotka,100 IU = 67 mg
Zdroj obrázků: Fotolia.com