Sedm triků, jak zhubnout na dovolené I když si v podstatě budete užívat, můžete při tom také hubnout.

Rok co rok doufáte, že se z dovolené od moře vrátíte štíhlejší, a zatím to nikdy neklaplo? Letos se to konečně podaří!

Reklama:

Nepovedlo se vám zhubnout do bikin před dovolenou? Nevadí. Pobyt u moře může znamenat důležitý mezník ve vaší snaze shodit přebytečné kilogramy a vytvarovat hezčí postavu. Následující rady totiž fungují.

Plavte

Vrnět na lehátku v lázni slunečních paprs­ků je prima a roz­hod­ně netvrdíme, že byste se toho měla vzdá­vat. Chcete-li ovšem zhubnout, naordinujte si alespoň dvakrát denně skutečné plavání. Půlhodinka vám odčerpá stejné množství kJ jako jogging. Využijte hotelového bazénu v ranních nebo večerních hodinách, kdy je obvykle prázdnější.

Energeticky nejnáročnější jsou styly kraul a znak (oproti klasickým prsům s hlavou ponořovanou pod vodu dvakrát, s hlavou nad vodou třikrát). Nejúčinnější co do výdeje kalorií jsou delfínové nohy. Pokud je umíte, nezapomínejte je při obrátkách používat. Voda by měla mít kolem 25 °C. Teplejší unavuje a chladnější zas nedovolí odbourávat tuky.

Pozor na polopenzi

Je jasné, že stravováním v reži­mu polopenze ušetříte. Jen málokdo má v horkém podnebí elán na oběd. Bohužel to má svá úskalí. Jestliže postupujete systémem ‚najím se hodně u snídaně a pak hodně u večeře‘, zhubnout se vám rozhodně nepodaří. Nejdéle třetí den pobytu tělo zazname­ná, že během dne nedostává dostatek potravy a nepříjemně strádá, a začne ‚syslit‘ tukové zásoby.

Snažte se rozvrhnout příjem potravy lépe. Přes den si dopřejte alespoň dvě menší svačiny - celozrnné sušenky, müsli tyčin­ku, tvarohový mražený krém, jogurt nebo ovoce dobře umyté v pitné balené vodě. Díky tomu pak k večeři nesníte takové množství lahůdek z lákavého švédského stolu.

Krok za krokem

Dietologové tvrdí, že k nastarto­vání hubnutí stačí třicet minut ostřejší chůze denně. Kdy jindy začít než o dovolené a kde jinde než na stezkách a silničkách podél mořského pobřeží?

Náš tip: Žabky a pantoflíčky nechte ve skříni, potřebujete sportovní boty. Mysle­te na to už během balení doma. Dejte si cíl. Co třeba každý den jiný korálkový náramek z tržiště v nedalekém městečku? Koncem dovolené z nich bude na zápěstí krásná sbírka.

Vlastní aquaaerobik

Nezlákali vás hoteloví animátoři k lekcím vodního aerobiku v hotelovém bazénu? Jste-li sólistka, můžete leccos z tohoto vysoce účinného sportu aplikovat sama. Kouzlo aquaaerobiku spočívá ve využití odporu vody. Naplánujte si tedy procházku podél pobřeží mořskými vlnami sahajícími do půli stehen, po pás nebo dokonce ještě kousek výš. Efekt je stejný, jako když navštívíte posilovnu a budete se trápit na strojích. Takhle je to mnohem příjemnější, navíc vás potěší fakt, že za půl hodiny hravě spálíte sladké hříšky, jako je tatranka.

Štíhlost na druhou

Poptejte se v re­cepci na možnost thalasoterapie. Název celého souboru procedur pochází z řečtiny. Thalassa = moře, therapiá = péče). Procedury jsou velmi rozmanité a využívají nejen koncentrované mořské vody, ale také řas i bahna plných minerálů. Pokud chcete zhubnout, určitě neuděláte chybu, když se objednáte například na masáž.

Provádí se obvykle pomocí směsice olejů a moř­ské soli a kro­mě relaxace a rehabilitace zrychluje metabolismus. To je pro hubnutí samozřejmě obrovské plus. Stejný efekt přináší většina thalasotera­peu­tic­kých postupů. Mořské produkty mají výrazně pročišťující a odvodňující účinky. Nemlu­vě o spoustě výživných látek a mine­rálů, které dodají pokožce.

Jezte ryby

Ryby jsou výborné pro odlehčený jídelníček, takže pro vás znamenají dobrou volbu (vyjma tučnějších druhů, např. lososa). Navíc dodají tělu nepostradatelné omega-3 kyseliny a tolik potřebný jód. Kromě ryb však sáhněte i po mořských řasách. Víte, že obsah minerálů mají dvacetkrát vyšší než zelenina? Nebo že lidské tělo z nich dokáže využít všechen vápník, který obsahují? U mléka to tak slavné není, a navíc řasy jsou zcela beztučné. Takže dobrou chuť!

Zformujte své tělo v bazénu

Když už je v bazénu příliš rekreantů, pusťte se místo plavání do některého z účinných cvičení. I tentokrát máte odpor vody místo činky. Navíc je cvičení šetrné - v 50. letech ho začali využívat špičkoví američtí atleti jako rehabilitaci po potížích s páteří a svaly.

Na posílení paží - Postavte se zpříma, vodu až po krk. Ruce zvedejte pomalu k hladině (podobá se to mávání křídly). Provádějte v sériích po deseti, čtyřikrát až pětkrát. Na vnitřní stranu stehen - Postavte se čelem k bazénu, chyťte se za okraj a zvedejte nohu do strany tak vysoko, jak jen můžete. Opakujte čtyři série po deseti na každou nohu.

Na bříško a pas - Obraťte se zády k okraji bazénu a chyťte se pažemi. Obě nohy společně přitáhněte pokrčené co nejvíc k tělu. S ná­dechem je vytočte do strany, hlavu na opačnou stranu (vydechněte). Opakujte osmkrát na každou stranu.

Vnější strana stehen a boky - Stoupněte si bo­kem ke stěně bazénu. Jednou rukou se chyťte, druhou připažte. Zdvihněte vnější nohu a opi­sujte jí pomyslné kruhy. Osm doleva, osm doprava. Změň­te strany. Opakujte po čtyřech sériích.

(redakce Jackie)