to musíte vidět
Zaútočte na faldíky a bavte se při tom
Čtvrtek 24. 7. 2008 | AUTOR: Kateřina Lukášová |
Léto je krásné roční období, mnohými z nás milováno nejvíce. Navíc nabízí množství aktivit a sportů, během nichž kromě skvělé zábavy děláme také dobrý skutek pro naše tělo a formujeme ho. Nikdy jindy než v létě nemáme tolik možností jak zatočit s přebytečnými faldíky a spálit velké množství kalorií.
Letní sporty jako cyklistika, surfování, beach volejbal, jízda na in-linech, vodní lyžování, vodní aerobik, plavání a řada dalších umožňují našemu tělu spálit o mnoho více kalorií než například v zimě nebo na podzim, kdy většinou sedíme u televize a ládujeme se nejrůznějšími dobrůtkami.
Krásná a zdravá nejen přes léto
Významným faktorem zdravého životního stylu je energetická bilance. Do celkového poměru mezi příjmem a výdejem je nutné také započítat bazální metabolismus, jenž spotřebovává největší část naší energie. Ta je u žen orientačně spočítána na 6 300 kJ (1500 kcal) za den. Nižší hodnotu u žen způsobuje vyšší podíl tukové tkáně, která má nižší energetickou spotřebu než svalová hmota. Jakákoliv činnost jako je jedení, oblékání nebo česání zvyšuje výdej energie o 20 %. Je velice zajímavé, že i během takové minuty, kdy nic neděláme, spálíme přibližně 4 až 5 kJ (1 kcal). Pokud se tedy budeme řídit vyváženým příjmem i výdejem energie, můžeme se cítit krásné a fit nejen přes léto, ale v průběhu celého roku.
Zaútočte na faldíky a bavte se při tom
Hloupé pověry, že ke zhubnutí stačí pouze nejíst, jsou již dávno minulostí. Důležitá je právě vyvážená strava a pravidelný pohyb, k němuž máme přes léto bezpočet zajímavých a zábavných možností. Pokud denně cvičíte a posilujete, můžete si vaši činnosti v létě zpříjemnit a vyměnit pokoj například za zahradu, kde vás bude příjemně osvěžovat zdraví vzduch a sluníčko. Ideální je pravidelné cvičení kombinovat s dalším sportem, například tancem (v dnešní době je velice populární břišní tanec), běháním, spinningem, pilates nebo obyčejnou cyklistikou. V létě velice oblíbená a rozšířená turistika vás připraví o množství kalorií – například výstup na kopec či nějaký jiný vrcholek spálí až 450 kcal, pohodlnější variantou je chůze nebo běh do schodů nebo například taková hodinová příjemná procházka přírodou vás zbaví až 300 kcal. Za hodinu běhu zničíte až 700 kcal, při volném tempu plavání trvajícího hodinku spálíte zhruba 400 kcal. Takže sportujte, procházejte se, běhejte, jezděte na kole, zkrátka uveďtě během léta své tělo do perfektní formy, která s trochou snahy vydrží celý rok.
Pokud vás uvedené hodnoty spálených kalorií zcela nepřesvědčily a nevzbudily ve vás chuť vyrazit ven, přesvědčte se o nich přesněji a podrobněji pomocí přehledné tabulky.
Zdroj informací v tabulce: Astronox.com
|
Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg) |
|||
|
Aktivita |
Rychlost |
Výdej energie (kJ/hod.) |
Úbytek tuku (g/hod.) |
|
Aerobik střední intenzita |
|
1 800 |
59 |
|
Aerobik vyšší intenzita |
|
2 300 |
77 |
|
Rychlá chůze do kopce |
7 km/h |
4 200 |
141 |
|
Velmi rychlá chůze po rovině |
8 km/h |
2 700 |
91 |
|
Rychlá chůze po rovině |
7 km/h |
1 600 |
53 |
|
Zrychlená chůze po rovině |
6 km/h |
1 050 |
37 |
|
Normální chůze po rovině |
5 km/h |
850 |
29 |
|
Pomalá chůze po rovině |
3 km/h |
740 |
25 |
|
Chůze z kopce (pomalu) |
2 km/h |
850 |
28 |
|
Rychlý běh |
18 km/h |
4 400 |
148 |
|
Běh |
12 km/h |
3 350 |
112 |
|
Běh zvolna |
9 km/h |
2 800 |
95 |
|
Tanec (intenzivní) |
|
2 000 |
68 |
|
Břišní tanec |
|
1 750 |
58 |
|
Rychlá jízda na kole |
21 km/h |
2 550 |
86 |
|
Svižnější jízda na kole |
15 km/h |
1 600 |
55 |
|
Jízda na kole |
9 km/h |
1 100 |
37 |
|
Kondiční gymnastika |
|
2 000 |
68 |
|
Rekreační gymnastika |
|
924 |
31 |
|
Kondiční plavání |
1,2 km/h |
1 300 |
44 |
|
Aqua-aerobik |
|
2 500 |
84 |
|
Squash |
|
3 700 |
124 |
|
Basketbal |
|
2 400 |
80 |
|
Volejbal |
|
1 200 |
40 |
|
Stolní tenis |
|
1 350 |
45 |
|
Tenis |
|
1 700 |
57 |
|
Pro srovnání |
|||
|
Bazální metabolismus |
|
294 |
10 |
|
Spánek |
|
294 |
10 |
|
Řízení auta |
|
480 |
16 |
|
Mytí oken, úklid |
|
900 |
30 |
|
Vaření |
|
800 |
26 |
|
Tělesná činnost |
Výdej energie (kJ/min./kg) |
Celkový výdej energie (kJ/min) při hmotnosti |
||||||||
|
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
110 kg |
120 kg |
130 kg |
140 kg |
||
|
Aerobik - střední intenzita |
0,431 |
26 |
30 |
34 |
39 |
43 |
47 |
52 |
56 |
60 |
|
Aerobik - vyšší intenzita |
0,565 |
34 |
40 |
45 |
51 |
57 |
62 |
68 |
73 |
79 |
|
Basketbal |
0,570 |
34 |
40 |
46 |
51 |
57 |
63 |
68 |
74 |
80 |
|
Badminton |
0,406 |
24 |
28 |
32 |
37 |
41 |
45 |
49 |
53 |
57 |
|
Rychlá chůze až běh |
0,607 |
36 |
42 |
49 |
55 |
61 |
67 |
73 |
79 |
85 |
|
Běh |
1,109 |
67 |
78 |
89 |
100 |
111 |
122 |
133 |
144 |
155 |
|
Jízda na kole |
0,268 |
16 |
19 |
21 |
24 |
27 |
29 |
32 |
35 |
38 |
|
Soutěžní jízda na kole |
0,753 |
45 |
53 |
60 |
68 |
75 |
83 |
90 |
98 |
105 |
|
Box |
0,929 |
56 |
65 |
74 |
84 |
93 |
102 |
111 |
121 |
130 |
|
Fotbal |
0,552 |
33 |
39 |
44 |
50 |
55 |
61 |
66 |
72 |
77 |
|
Hokej |
0,561 |
34 |
39 |
45 |
50 |
56 |
62 |
67 |
73 |
79 |
|
Chůze |
0,335 |
20 |
23 |
27 |
30 |
34 |
37 |
40 |
44 |
47 |
|
Jízda na koni |
0,573 |
34 |
40 |
46 |
52 |
57 |
63 |
69 |
74 |
80 |
|
Judo |
0,816 |
49 |
57 |
65 |
73 |
82 |
90 |
98 |
106 |
114 |
|
Kopání na zahradě |
0,527 |
32 |
37 |
42 |
47 |
53 |
58 |
63 |
69 |
74 |
|
Natírání |
0,322 |
19 |
23 |
26 |
29 |
32 |
35 |
39 |
42 |
45 |
|
Pletení, šití |
0,109 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
Veslování (rekreační) |
0,184 |
11 |
13 |
15 |
17 |
18 |
20 |
22 |
24 |
26 |
|
Veslování (soutěžní) |
0,431 |
26 |
30 |
34 |
39 |
43 |
47 |
52 |
56 |
60 |
|
Psaní na stroji |
0,117 |
7 |
8 |
9 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
Plavání (prsa) |
0,331 |
20 |
23 |
26 |
30 |
33 |
36 |
40 |
43 |
46 |
|
Plavání (kraul) |
0,310 |
19 |
22 |
25 |
28 |
31 |
34 |
37 |
40 |
43 |
|
Řezání dřeva ruční |
0,510 |
31 |
36 |
41 |
46 |
51 |
56 |
61 |
66 |
71 |
|
Porážení dřeva (rychlé) |
1,243 |
75 |
87 |
99 |
112 |
124 |
127 |
149 |
162 |
174 |
|
Porážení dřeva (pomalé) |
0,356 |
21 |
25 |
28 |
32 |
36 |
39 |
43 |
46 |
50 |
|
Rybolov soutěžní |
0,259 |
16 |
18 |
21 |
23 |
26 |
28 |
31 |
34 |
36 |
|
Švihadlo |
0,678 |
41 |
47 |
54 |
61 |
68 |
75 |
81 |
88 |
95 |
|
Spánek |
0,071 |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
8 |
9 |
9 |
10 |
|
Squash |
0,887 |
53 |
62 |
71 |
80 |
89 |
98 |
106 |
115 |
124 |
|
Stolní tenis |
0,285 |
17 |
20 |
23 |
26 |
29 |
31 |
34 |
37 |
40 |
|
Tanec (Lambada) |
0,703 |
42 |
49 |
56 |
63 |
70 |
77 |
84 |
91 |
98 |
|
Uklízení |
0,251 |
15 |
18 |
20 |
23 |
25 |
28 |
30 |
33 |
35 |
|
Umývání oken |
0,243 |
15 |
17 |
19 |
22 |
24 |
27 |
29 |
32 |
34 |
|
Vaření |
0,201 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 |
22 |
24 |
26 |
28 |
|
Volejbal |
0,280 |
17 |
20 |
22 |
25 |
28 |
31 |
34 |
36 |
39 |
|
Vysávání |
0,188 |
11 |
13 |
15 |
17 |
19 |
21 |
23 |
24 |
26 |
|
Žehlení |
0,138 |
8 |
10 |
11 |
12 |
14 |
15 |
17 |
18 |
19 |